cwiczenia bazowe

ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. Ostatnio jadę takim trochę kombinowanym PPL. W pierwszy dzień jest trening góry 5x5-6 pow. Tylko bazowe ćwiczenia. W [...]

panowie, glukoza na czczo 96, insulina 7 (2.5-25), jest powod do rozpoczecia zmartwien? HOMA-IR 1,6, niektórzy twierdzą, że IO to HOMA-IR>2, ja uważam, że w sportach sylwetkowych dla optymalnych osiągów należy ten parametr trzymać poniżej 1. Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami. Mam dwa bazowe ćwiczenia [...]

[...] 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia nie sa na początku i wiecej pow. Unoszenie hantli robocze szły na 27,5kg NO i nie wiem czy to dobrze ale własnie ostatnie dwa treningi jak się wkręciłem to nie [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Tak siedzę i się zastanawiam czy nie wrócić do treningu sprzed roku jaki proponował mi Adam, w sensie że połączeniu partii? Co Wy na to, co sądzicie? Takim systemem leciałem od 28.01.2019 do 14.07.2019 czyli cały okres masowy i redukcyjny. A od 15.07.2019 do dzisiaj przeszedłem na PPL czyli kolejny cały okres masowy i redukcyjny. Oczywiście nie [...]

Witam. Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : http://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i [...]

Ja jak zapomnę nastawić zegarka, bo jestem za mocno nakręcony, cisnę swoje, zadowolony, że upadek techniczny był, wszystko ok, patrzę w notes: zeszły trening x10, dziś x9.... Aaaa no tak pewnie z 1,5m odpoczywałem zamiast 3. To są bzdety się wydaje, ale im więcej zwracam w treningu uwagi na takie pierdoły, któe wydawały mi się mniej istotne, tym [...]

Michał ciągle bardzo dobrze jak i na czczo tak i z piwnicy na zdj widać że nabcie się zgadza a bf nadal bardzo dobry ;) Dzięki Mariusz ;p Wiesz że staram się jak tylko mogę ;p oby tak dalej się trzymało wszystko! Super forma, dziennik rzetelnie prowadzony! I szanuje za pracę i za to, że pomimo braku dostępu jak widzę do super siłki, bo ćwiczyć w [...]

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]

jakiś konkretny plan treningowy czy po prostu bazowe cwiczenia? bazowe ćwiczenia są zawsze konkretnym planem treningowym :-) na pewno wolę zrobić mniej ćwiczeń, a ciężej aniżeli dużo ćwiczeń - tak sobie. Będę preferował regresję dla rozbudowy muskulatury :-) Wróciłem ze Szwecji, dziś piękne święto Wojska Polskiego, warto pamiętać o ludziach, [...]

Dzisiaj waga po DNT równe 112kg :) 45min cardio prawie skończone Na treningu wlecą barki + lekko klatka Ogolnie dzisiaj siadam i ukladam sobie trening PPL bez żadnych priorytetow itp bo raczej nie ma sensu priorytetowac cos na redukcji gdzie i tak nic sie nie poprawi (teoretycznie). Trening będzie dalej 5xweek :) Ja jakiejś wuelkiej roszady w [...]

Super forma, dziennik rzetelnie prowadzony! I szanuje za pracę i za to, że pomimo braku dostępu jak widzę do super siłki, bo ćwiczyć w warunkach ,,piwniczych" sylwetka się rozwija! Bo choćbyśmy mieli zaj**isty sprzęt, jak micha nie będzie dopięta i trening cieżki to g...zrobimy! :) No i widzę, ze u Cb również prostota się sprawdza- podstawowe [...]

Coś tu cicho, więc może poruszę kwestię stagnacji. Mam na myśli wyczerpanie się progresu w danym ćwiczeniu. Na pewno każdy doszedł do takiego punktu, w którym nie jest w stanie dołożyć dodatkowych kg na sztangę w danym ćwiczeniu bez łamania techniki. Jakie są Wasze ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia [...]

Magik: luzik, tylko raz tak zrobiłem i to był błąd, bo są to dwa bazowe ćwiczenia i nie należy ich łączyć. Ale dzisiaj w szkole skatowałem nogi! Wyciskanie na suwnicy siedząc 6 serii: 12powt - 100kg 15powt - 110kg 15powt - 120kg 15powt - 130kg 15powt - 140kg 15powt - 150kg 1 Seria wyprostów (coś ok 60kg x 10-12powt (wziąłbym więcej, ale po co?). [...]

Trening zrobiony, wszystko mnie boli i jutro bedzie ciezko, ale jeszcze klepne pare gram wit c na noc. Klatka + Triceps Wycisk na ławce dodatniej 50kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Wyciskanie na ławce ujemnej 80kg x 10 110kg x 10 130kg x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 3 serie x 8powt Triceps Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe [...]

Ja Ci powiem jak ja bym to widział. W każdym z treningów na początek jedno ćwiczenie bazowe gdzie będzie wykonywane solo i z celem żeby troszkę siłowo się zaangażować. Natomiast kolejne ćwiczenia już jako składanki 2-3 ćwiczeń lub zabawa tempem w jednym ćwiczeniu żeby te szczegóły wydobyć z dołu. jak się na taką przygodę zapatrujesz??

Banan, no za parę tygodni, jak dołożymy ciężaru, zacznę brać więcej w MC, to ten trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej [...]

Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]

Obli, teoretycznie tak. Wiem tyle, że progresja powinna być z tygodnia na tydzień. Dobrze byłoby znać swoje PM bazowych ćwiczeń, a najlepiej 5PM. Ciężar powinno zawyżać się o 10-15%. Dodatkowo można wrzucić jedno lub dwa ćwiczenia dodatkowe. Mój 5x5 w ogóle nie leżał obok tych wytycznych @-). Teraz tak, skoro moje 5PM dla MC to ~55kg, a dla [...]